Емоції допомагають пізнавати нове, розуміти інших людей і підштовхують нас до дій

Стримують чи нас емоції? Може, краще бути байдужими, логічно мислять істотами?

Емоції життєво необхідні - вони дозволяють жити повноцінним життям і вчитися на своєму досвіді.

Приклад. Мозок не тільки накопичує факти, але і запам'ятовує почуття. Якщо доторкнутися до гарячої плити, буде боляче. В майбутньому така ідея відродить в пам'яті почуття болю. Так емоції не дадуть зробити ту ж помилку.

Емоції допомагають інтерпретувати почуття інших людей і передбачати їх дії.

Приклад. Уявіть, що ви стоїте лицем до лиця з розгніваним людиною. Мова тіла (стиснуті кулаки або гучний голос) говорить вам про його емоційному стані, і ви можете передбачити його подальші дії.

Емоції допомагають швидко реагувати на ситуацію.

Приклад. У випадку з розгніваним людиною емоції дадуть нам відчути загрозу або злість, дозволяючи швидко зреагувати на напад.

Люди без емоцій не здатні діяти.

Приклад. У минулі століття багато душевнохворі проходили лікування «лоботомію», що розділяє дві області мозку, життєво важливі для емоційних процесів. В результаті пацієнти втрачали ініціативу і прагнення до дій, а також більшу частину свого емоційного потенціалу.

Іноді емоції заважають прийняти рішення або змушують діяти нерозумно

Хоча емоції - важливий інструмент взаємодії з навколишнім середовищем, вони недосконалі і можуть привести до помилкових дій.

Це відбувається, коли ми надмірно емоційні. Наш розум здатний «жонглювати» безліччю елементів одночасно, але в стані збудження його долають тривожні думки і образи. Раціонального мислення не залишається місця, і судження затуманюється.

Приклад. Коли ви перелякані, то занадто емоційно реагуєте на ситуацію ( «у страху очі великі») і можете навіть прийняти простирадло на білизняний мотузці за привид.

Під впливом емоцій ми поспішаємо діяти замість того, щоб тверезо оцінити ситуацію. Коли інформація потрапляє в мозок, її частина надходить в область «нова кора», відповідальну за раціональне мислення, і переходить в емоційний мозок. Якщо останній вважатиме, що інформація несе загрозу, він може змусити нас діяти не замислюючись, без звернення до мозку мислення.

Приклад. Ви здригаєтеся, якщо в темному лісі краєчком ока бачите дивну фігуру.

Під дією застарілих емоційних реакцій ми можемо вести себе нерозумно. Емоційний розум реагує на поточну ситуацію, грунтуючись на досвіді, навіть якщо її умови змінилися.

Приклад. Хлопчик, якого били однолітки в школі, може вирости сильним чоловіком, але як і раніше буде відчувати загрозу з боку оточуючих.

Емоції дуже важливі, але вони можуть блокувати раціональне мислення. Щоб цього не сталося, треба навчитися ефективному управлінню емоціями.

Емоційний інтелект дозволяє керувати емоціями і використовувати їх для досягнення цілей

Як використовувати силу емоцій, викоренивши їх всепоглинаюче вплив?

Емоційний інтелект допоможе розпізнавати почуття і управляти ними, не потрапляючи під їх тотальний контроль.

Перший аспект емоційного інтелекту - вміння впізнавати і називати свої почуття. Цей навик життєво важливий. Люди, нездатні розпізнавати власні почуття, більше схильні до нападів люті. Розберіться в своїх емоціях, і вам відразу стануть зрозумілі причини їх виникнення.

Часто ваші почуття в певній ситуації залежать від вашого ставлення до неї.

Приклад.Якщо на вулиці один проходить повз, не пізнаючи вас, ви тут же вважаєте, що він робить це спеціально. Це може засмутити або навіть розсердити вас. Але один міг просто не помітити вас.

Коли ви зможете розпізнавати свої почуття і управляти ними, емоційний інтелект допоможе сконцентруватися на досягненні певних цілей.

Приклад. Припустимо, вам необхідно написати статтю. Вам не подобається задана тема, і ви б вважали за краще замість цього піти в кіно. Емоційний інтелект допоможе керувати такими різними почуттями. Ви можете спробувати поглянути на тему під іншим кутом зору. Можливо, який-небудь її аспект зацікавить вас. А знаючи, які почуття викликає похід в кіно, ви зможете на час відкласти це задоволення, смакуючи його.

Студенти, що керують своєю завантаженістю, як правило, досягають успіху, навіть якщо мають середній показник IQ.

Емоційний інтелект допомагає орієнтуватися в соціальному світі

Навколишні вас люди грають велику роль у вашому житті. Тільки керуючи соціальною взаємодією, можна сподіватися на повноцінну щасливе життя. Емоційний інтелект сприяє розвитку соціальних взаємодій, дозволяючи поставити себе на місце інших людей. Зрозуміти емоції інших людей можна, аналізуючи невербальні ознаки. Щоб судити про настрої людини, досить звернути увагу на підказки (вираз обличчя або мову тіла). Ми зазвичай визначаємо подібні сигнали автоматично.

Приклад. Якщо людина зблід і в подиві відкрив рот, значить, він відчуває шок.

Оскільки емоційний інтелект дозволяє співчувати людям, ви станете поводитися так, щоб викликати сприятливу реакцію з боку інших.

Приклад. Уявіть, що ви менеджер, і один з членів колективу постійно робить одні й ті ж помилки. Ви повинні сказати йому про це і допомогти змінитися, але зробити це правильно. Якщо поранити почуття людини, він може встати в оборонну позицію і навряд чи зробить те, що ви хочете. Але проявивши співчуття і поставивши себе на його місце, ви обов'язково досягнете своєї мети.

Люди з емоційним інтелектом можуть розвивати соціальні здібності: вчити інших, вирішувати конфлікти або керувати персоналом. І ці здібності допомагають підтримувати відносини в соціальному середовищі.

Емоційного інтелекту необхідний баланс між емоційним «мозком почуттів» і раціональним «мозком мислення»

Наші думки і почуття переплітаються. Мозок мислення (оплот раціональних думок) і мозок почуттів (місце народження наших емоцій) нерозривно пов'язані з допомогою нейронних шляхів. Емоційний інтелект залежить від з'єднувачів між мізками мислення і почуттів, і будь-яке пошкодження цих шляхів може привести до дефіциту емоційного інтелекту.

Приклад. Людина, у якого емоційний мозок відділений від розумового, перестає відчувати почуття і втрачає емоційний самосвідомість. Такий недуга демонструють пацієнти, які зазнали лоботомии: після переривання з'єднань між двома мізками вони втрачають свій емоційний потенціал.

Мозок мислення повинен коригувати функціонування мозку почуттів. Це процес емоційного саморегулювання.

Як працює емоційне саморегулювання?

Такі стимули, як раптовий гучний хлопок, часто перевантажують емоційний мозок. Мозок почуттів автоматично сприймає стимул як загрозу і призведе тіло в стан бойової готовності. Для регулювання цього процесу ми використовуємо мозок мислення.

Почувши гучний хлопок, емоційний мозок посилає сигнал тілу, мозок мислення перевіряє стимул на наявність потенційної загрози. При відсутності небезпеки він заспокоює як мозок почуттів, так і тіло, дозволяючи нам знову мислити тверезо. Тому ми не дуже лякаємося кожного раптового шуму. Якщо розірвати зв'язок між двома мізками, такий процес неможливий.

Приклад.Пацієнти з важкими пошкодження мозку мислення зазнають труднощів в управлінні своїми почуттями.

Емоційний інтелект допомагає бути здоровим і успішним

У чому секрет успішної і повноцінного життя? Багато хто думає, що з високим IQ люди мають більше шансів на щасливе життя. Досвід же показує, що люди з розвиненим емоційним інтелектом часто більш успішні.

Студенти з високим рівнем емпатії успішніше, ніж їх менш співчутливі товариші з аналогічним IQ. Взагалі, учні, здатні контролювати свої почуття, отримують високі оцінки.

Приклад. Одне дослідження Стенфордського університету вивчало здатність групи чотирирічних дітей встояти перед ласощами. Роки по тому виявилося, що ті, хто контролював свої імпульси в віці чотирьох років, процвітали в школі і соціальній сфері. Успіх супроводжував їх і в дорослому житті.

Емоційний інтелект також допомагає вести більш здоровий спосіб життя.

Приклад. У періоди стресу серце відчуває величезну напругу, так як підвищується кров'яний тиск. Звідси виникає ризик інфаркту. Стрес також послаблює імунну систему - в стресовому стані високі шанси застудитися. Емоційний інтелект допоможе уникнути подібних небезпек. Навчившись пом'якшувати такі стресові почуття, як тривога і злість, ви знизите їх згубний вплив. Так, якщо людей, які перенесли інфаркт, навчити управляти гнівом, то ризик виникнення нападів у майбутньому значно зменшиться.

Вплив емоційного інтелекту на успішність і здоров'я величезна, але в шкільній програмі емоційним навичкам увагу майже не приділяється.

Зовнішність суспільства залежить від емоційного інтелекту дітей

Слабкий емоційний інтелект може привести до негативних наслідків в масштабах всього суспільства.

Приклад. Триразове збільшення числа вбивств серед підлітків в 1965-1990 рр. може бути пов'язано з ослабленням емоційного інтелекту.

Дефіцит емоційного інтелекту може привести до підвищення рівня злочинності.

Приклад. Дослідження показують, що малолітнім правопорушникам важко контролювати свої почуття і «читати» з виразів облич інших людей - як і сексуальним маніякам. А героїнові наркомани зазнавали труднощів в управлінні гнівом ще до початку своєї залежності.

Благополуччя дитини також визначається емоційною компетентністю. У дітей, що ростуть в оточенні емоційно інтелектуальних людей, високий рівень ЕІ. Дітям емоційно інтелектуальних батьків простіше контролювати власні емоції. Вони практично не схильні до стресу, користуються великим розташуванням однолітків і більш соціально пристосовані, на думку вчителів. Діти з дефіцитом самосвідомості, емпатії або імпульсного управління ризикують отримати проблеми психічного здоров'я та частіше стикаються з труднощами в школі.

Сучасні діти - це майбутні батьки, менеджери і політики. Багато з них будуть мати великий вплив на суспільство і краще, щоб вони були небайдужими, вміли вирішувати конфлікти і не були схильні сліпо йти на поводу у почуттів.

Способи підвищити свій емоційний інтелект

Емоційний інтелект забезпечує повноцінне життя. Як підвищити його рівень?

1. Щоб підвищити рівень самосвідомості і самоконтролю, попрактикуйтесь у внутрішніх діалогах. Це допоможе розпізнати власні почуття.

Приклад. Якщо ваш друг всім, крім вас, розповідає про свої подружні проблеми, ви можете почати турбуватися. Внутрішній діалог допоможе вирішити цю проблему. Запитайте себе: «Чому мені боляче?» і дайте відповідь на питання: «Тому що мій найкращий друг поділився своїми сімейними проблемами з кожним, крім мене». Визначившись з почуттям і його причиною, звільніть його вплив. Скажіть собі: «Я можу відчувати себе ізгоєм, але, можливо, він не хотів турбувати мене, тому що я був зайнятий складанням річної звітності».Так ви будете менш засмучені.

2. Щоб розвинути співчутливість, спробуйте копіювати мову тіла іншої людини. Це корисно, оскільки мова тіла не тільки висловлює емоції, але і викликає їх.

Приклад. Копіюючи напружену позу іншої людини, можна викликати напруженість і в самому собі.

3. Щоб збільшити самомотивацію і мислити більш позитивно, думайте так: люди, переконані в тому, що вони можуть змінити причини невдач, легко не здаються. Вони не перестають намагатися, тому що впевнені - успіх залежить від їх власних дій.

Те, як ви пояснюєте свої успіхи і невдачі, дуже сильно впливає на вашу самомотивацію. І навпаки: той, хто пов'язує невдачі з недоліками особистості, здасться найближчим часом. Такі люди переконані, що не зможуть досягти успіху. Якщо ви хочете стати успішним, женіть від себе подібні думки.

Найголовніше

Емоції відіграють набагато більшу роль в мисленні, прийнятті рішення і особистий успіх, ніж прийнято думати. IQ не є вашою долею. Люди з розвиненим емоційним інтелектом процвітають частіше: їх відносини процвітають, вони зірки на роботі. Пам'ятайте, що емоційний інтелект може бути «вихований» в кожному з нас.

• Використовуйте емоційний інтелект, щоб розібратися в своїх емоціях.
• Як тільки ви розберетеся в своїх емоціях, то зрозумієте причини їх виникнення та зможете управляти ними або зменшити їх негативний вплив.
• Емоційний інтелект допоможе сконцентруватися на досягненні певних цілей.
• Необхідний баланс між емоційним «мозком почуттів» і раціональним «мозком мислення». При цьому «мозок мислення» здатний коригувати функціонування «мозку почуттів» за допомогою емоційного саморегулювання, не даючи емоціям роздобути тотальний контроль.